30 сентября 2025 Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно- сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду. Сохраняйте умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питайтесь, а также контролируйте артериальное давление, ритм сердца (пульс), уровень сахара и холестерина в крови.
Кардиотренировка. Используйте ежедневное дыхание для тренировки сердца и диафрагмы (сильнейшая мышца тела, которая у нас совсем не тренирована). Это дыхание так и называется – диафрагмальное. Его можно делать стоя или сидя. Займите исходное положение, которое Вам удобно. Мужчины кладут обе руки на область пупка, а женщины на область нижних ребер с двух сторон. Вдох делаем в нижние ребра и чувствуем, как ребра расширяются в стороны. Выдох – и ребра сжимаются, доходят до исходного положения. Ритм необходимо держать 5-7 минут ежедневно. Задерживать дыхание не надо. Вдох – 4 счета; выдох – 6 счетов. Можно делать три раза в день.
