6 октября 2026 
Первая помощь - Ментальные практики
- Людям в депрессии зачастую сложно остаться наедине со своими мыслями, однако можно попробовать понемногу их «разгружать». В этом может помочь дневник: туда можно записывать свои ощущения от каждого дня, описывать, что происходило. Кроме того, в когнитивно-поведенческой терапии используется практика «когнитивного рефрейминга»: стараться рассмотреть события, которые кажутся разрушающими и тревожными, с другой стороны, искать в них позитивные стороны.
- Светотерапия
Свет влияет на работу нашего мозга, формирование циркадных ритмов. Поэтому, например, люди чаще испытывают подавленное настроение в пасмурные времена года. При светотерапии терапевтический эффект при светотерапии достигается воздействием видимого светового излучения или ультрафиолетовых или инфракрасных лучей на глаза. Свет, попадая на сетчатку глаза, способствует выработке адреналина, серотонина, кортизола, и человек чувствует прилив бодрости.
- Сон
Сбитый график сна только ухудшает состояние при депрессии. Само расстройство может его нарушать, однако если вы понимаете, что способны исключить раздражающие факторы, мешающие вам спать, стоит это сделать. Например, отказаться от скроллинга новостной ленты, бесконечного просмотра сериалов и видео по алгоритмам. Отказаться от таких привычек может быть очень трудно, однако опять же можно начать с малого. Читать 10, 20, 30 страниц книги перед сном, отказываться от телефона, гулять или делать упражнения для расслабления перед тем, как уснуть.
- Диета
Неправильное питание только ухудшит бессильное состояние, которое вы можете испытывать при депрессии. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты — содержать витамины группы B (лосось, треска, свинина, орехи, молочные продукты), C (черная смородина, красный перец, киви, капуста, шпинат, брокколи), D (жирная рыба, икра, яичный желток) и омега-3 (морепродукты, жирная рыба, семена льна, кунжута).
Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя сохранения психического здоровья. Картинки» 05.10.2026 г.
