18 февраля 2025 Как сохранить мужское здоровье?
- необходимо систематически проходить обследование у врача – в том числе в рамках диспансерного наблюдения;
- если нет жалоб – необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию – это позволяет вовремя выявит факторы риска и заболевания;
- необходимо вести здоровый образ жизни;
- откажитесь от вредных привычек – курение, чрезмерного употребления алкоголя -
чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям; возникают конфликты в взаимоотношениях с семьей и окружающими;
курение может привести к онкологическим, бронхолегочным, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту, вызывает импотенцию; отказ от курения является одной из лучших мер для охраны здоровья – в течение 2-12 недель функция легких улучшается, а в течение года риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается в 2 раза по сравнению с уровнем риска у курильщиков;
- необходимо придерживаться принципов правильного здорового питания; употребление здоровой пищи позволяет контролировать массу тела, предупреждать ожирение, снижать риски развития сахарного диабета и многих других болезней; рекомендуется увеличить ежедневное употребление фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов; очень полезно включать в рацион орехи; необходимо ограничить потребление соли до до 1 чайной ложки без верха в день; потребление сахара – составляет не более 5% от общего потребления калорий, а насыщенных жиров – не более 10% от общего потребления калорий;
- увеличить физическую активность – физическая активность помогает удерживать здоровый вес, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака, помогает бороться с депрессией; взрослому человеку необходимо заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 30 минут в день.
