21 января 2025 Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
- Необходимо знать свои показатели здоровья: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
- Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Правильно питаться:
- ограничить потребление соли до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха;
- увеличить потребление фруктов и овощей – не менее 400-500 г в день;
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
- снизить потребление ненасыщенных жиров; рацион должен содержать достаточное количество растительных масел – 20-30 г/сутки, рыбу не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов;
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и сладости); нежелательно принимать и сахарозаменители.
- Отказаться от курения.
- Отказаться от чрезмерного употребления напитков, содержащих алкоголь.
- Быть физически активным:
– взрослые люди – необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физическими занятиями средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиями высокой интенсивности;
- каждое занятие – не менее 10 минут;
- постепенно необходимо увеличивать физическую нагрузку – до 300 минут в неделю физических занятий средней интенсивности или до 150 минут – высокой интенсивности;
- необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки – аэробные нагрузки 5-7 раз в неделю, анаэробные 2-3 раза в неделю.
