13 января 2026 Необходимо повышать ежедневный уровень физической активности.
Чтобы повысить свою физическую активность, необходимо сформировать привычку больше двигаться. Со временем эта привычка станет частью вашей жизни и время для тренировок найдется само.
Возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде, вместо поездок на автомобиле, или проходите хотя бы часть маршрута с работы и домой пешком.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Минимальная продолжительность одного занятия в день должна быть не менее 10 минут.
Один из способов ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь, – это ходить пешком. Увеличивайте нагрузку постепенно, сначала ходите пешком 10 минут в день в течение первых 2 недель, в дальнейшем постепенно увеличивайте время. После того, как вы выберете комфортный для вас темп, постарайтесь ходить намного быстрее; практикуйте ходьбу быстрым шагом. Для разнообразия, в выходные дни, можно добавить в теплое время года прогулки на велосипеде, а зимой – на лыжах.
Уделяйте время для упражнений на укрепление мышц и равновесие для профилактики падений, травм и инвалидизации. Особенно в этом плане полезны приседания – до 100 раз в день, можно и больше. При приседаниях отлично прорабатываются все группы мышц.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) регулярная физическая активность может:
-улучшить состояние мышечной и дыхательной системы;
-улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
-снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
-снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника;
-помочь поддерживать нормальный вес тела;
Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:
-смертность от всех причин;
-смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
-заболеваемость гипертонией;
-заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
-заболеваемость диабетом 2-го типа;
-предотвращает падения;
-улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
-улучшает когнитивное здоровье; сон;
