10 августа 2026 Профилактика работает лучше всего, когда сочетает два подхода: популяционный (для всех сразу — здоровый образ жизни в целом) и индивидуальный (для людей с повышенным риском или уже имеющимися проблемами).
Что рекомендуют
• Оценка риска. Врач помогает оценить индивидуальный сердечно-сосудистый риск (например, с помощью шкалы SCORE – см. в следующем посте). От этого зависит интенсивность мер: людям с низким риском достаточно дать советы по образу жизни, а при высоком или очень высоком риске врач активнее будет корректировать факторы риска, в том числе с помощью лекарств.
• Здоровый образ жизни. Это база. Рекомендации охватывают несколько направлений:
o Питание. Сделайте упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу (хотя бы 1–2 раза в неделю, один из них — жирная). Ограничьте насыщенные жиры (меньше жирного мяса, сливочного масла), трансжиры (маргарин, многие промышленные полуфабрикаты), добавленный сахар (сладкие напитки, кондитерские изделия) и соль (менее 5 г в сутки). Полезны растительные масла (оливковое, рапсовое), орехи.
o Физическая активность. Рекомендуют умеренные аэробные нагрузки: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Есть ориентир: 150–300 минут в неделю при средней интенсивности или 75–150 минут при высокой. Важно распределять активность в течение недели, а не делать всё за один раз. Перед стартом, особенно при сидячем образе жизни или уже имеющихся проблемах, стоит проконсультироваться с врачом.
o Отказ от вредных привычек. Курение — один из главных факторов риска. Отказ от него значительно снижает риск инфаркта и инсульта. Что касается алкоголя: в рекомендациях подчёркивают, что безопасной дозы для сердца нет — любое употребление повышает риски.
• Контроль биологических факторов. Регулярно проверяйте ключевые показатели: артериальное давление, уровень холестерина (липидный профиль), глюкозу крови (особенно при факторах риска или сахарном диабете). При отклонениях врач подберёт тактику — от коррекции образа жизни до медикаментозной терапии.
• Работа с психосоциальными факторами. Хронический стресс, тревожные и депрессивные состояния повышают риск. Помогают техники релаксации, организация режима труда и отдыха, при необходимости — консультация психолога.
• Ранняя диагностика и вторичная профилактика. Важно выявлять заболевания на доклинической стадии. А если заболевание уже есть (например, после инфаркта, стентирования), ключевое — вторичная профилактика: регулярный контроль, коррекция образа жизни, при необходимости — специализированное лечение и кардиореабилитация.
• Организационные меры. Очень важна роль врачей первичного звена (терапевтов, семейных врачей) в выявлении факторов риска и мотивировании пациентов к изменениям. Также важны популяционные программы (кампании по пропаганде здорового образа жизни).
Важное уточнение
Хотя общие принципы едины, все рекомендации нужно адаптировать под конкретного человека. Врач учитывает не только цифры и диагнозы, но и возраст, сопутствующие болезни, образ жизни, культурные особенности. Поэтому не стоит слепо копировать советы из статей — лучше обсудить их со специалистом, который оценит ваш индивидуальный риск.
Баннеры взяты из бесплатного источника сети Интернет «Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа» — картинки 10.08.2026 г.
