Женская консультация №40

Приглашаем присоединиться к школе сахарного диабета!

Занятия ведет врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Ольга Корф. Новые встречи в октябре будут посвящены нюансам питания, причинам возникновения гипогликемии и гипертонии, «диабетической стопе» и другим актуальным вопросам.

Присоединиться могут все желающие, кому поставлен диагноз «сахарный диабет».

📅 Первое занятие запланировано на 1 октября.
📍 Межрайонный эндокринологический центр №5 (Консультативно-диагностическая поликлиника №1), метро «Черная речка», Приморский проспект, дом 3
📞 Запись через регистратуру по телефону: 431-01-66

Занятия бесплатные по полису ОМС.

Наш канал в MAX: vk.cc/cUYOE6

Как правильно выполнять кардиотренировки
Для здоровья сердца и сосудов ни в коем случае нельзя тренироваться на пределе возможностей, иначе есть риск получить обратный эффект.
Чтобы нагрузка тренировала, а не изнашивала сердце, важно получать ее в безопасном диапазоне частоты сердечных сокращений (ЧСС) - пульс. Для каждого человека этот диапазон свой. Как его вычислить?
Безопасную пульсовую зону (БПЗ) для кардиотренировок можно узнать по формуле:
220 минус ваш возраст.
Легкие аэробные упражнения эффективно выполнять при пульсе на 50% меньше расчетного.
Например, человеку 40 лет - безопасно тренироваться при пульсе 220-40=180; далее 180:2 (цифра 2 - это 50%) = 90 уд/мин. Или со школы помним простой расчет процентов и целых чисел: 180 – 100%; 50% - Х. Х = 180 уд/мин *50% и делим на 100%. Получается 90 уд/мин.
Контролировать оптимальный пульс можно с помощью гаджетов: спортивных часов, браслетов или специальных нагрудных пульсометров.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Сердечно-сосудистые заболевания – это основная причина смертности и инвалидности во всем мире. Однако риск развития болезней сердца и сосудов можно значительно снизить правильными тренировками (предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом).
Как здоровье сердца и сосудов зависит от физической активности?
Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. Сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Циркулируя, кровь снабжает клетки кислородом и питанием и доставляет отработанные вещества к органам выделения. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.
Правильные тренировки помогают:
 увеличить объем сердца за счет растяжения стенок,
 укрепить сердечную мышцу и повысить сократительную способность,
 усилить кровоток, что способствует механическому массажу стенок сосудов,
 снизить уровень холестерина, а значит риск образования тромбов.
Интересное наблюдение: у бегунов-марафонцев сердце прогоняет на 40-50% больше крови за одно сокращение, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Тренированное сердце перекачивает больший объем крови за одно сокращение, а значит число таких сокращений и следовательно износ уменьшаются. А еще физическая активность позволяет держать вес в норме. Чем больше масса тела, тем больше клеток нуждаются в питании и кислороде, тем больше крови должно перекачивать сердце — а значит оно изнашивается гораздо быстрее.
Перечень упражнений, которые эффективнее всего воздействуют на сердечную мышцу:
 Ходьба
Подходит новичкам и тем, кому по состоянию здоровья запрещены более интенсивные нагрузки. Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам. Сердечная мышца начинает интенсивнее работать, а движения руками при ходьбе усиливают вентиляцию легких. Главное правило — ходьба должна быть непрерывной в течение 40-60 минут. Со временем скорость и время можно увеличить.
 Скандинавская ходьба
Эффективно тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
 Бег
Один из самых доступных и распространенных видов кардиотренировок. Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса! Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов, позвоночника и другими проблемами со здоровьем. Перед тренировкой нужно проконсультироваться с врачом и составить с тренером индивидуальную программу.
 Плавание
Практически не имеют противопоказаний, эффективно улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы:
 Аэробные фитнес-тренировки
Танцы, степ, зумба, классическая аэробика и т.п.
 Велопрогулки
 Подвижные виды спорта
Футбол, баскетбол, хоккей, теннис и т.п.
 Зимние виды спорта
Коньки, лыжи.
 Силовые упражнения
также могут быть полезными для здоровья сердечно-сосудистой системы в сочетании или при чередовании с нагрузками на выносливость.

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
В основе предупреждения болезней сердца и сосудов лежит модификация образа жизни человека. Следует убрать вредные привычки, ввести ежедневные занятия спортом, скорректировать массу тела, придерживаться низкосолевого рациона (3 г соли в сутки; вкусовой недостаток соли можно компенсировать добавлением сока лимона в блюда). Важно витаминизировать пищу. Пациенты с инфарктом миокарда должны соблюдать диету с пониженным уровнем калорий.
Важно не допустить и своевременно лечить инфекционные заболевания с целью профилактики ревматизма, возникающего в результате поражения организма бета-гемолитическим стрептококком группы А. Кардиологи настаивают на обязательной противогриппозной вакцинации лиц с повышенным риском ССЗ.
Необходимо проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, в которые входят флюорография, УЗД, ЭКГ, кровь на уровень глюкозы и холестерина.
Самостоятельно можно мониторить АД с поддержанием его нормальных показателей (при физической нагрузке или с помощью гипотензивных средств, назначенных врачом).

Баннер взят из бесплатного источника сети Интернет «Неделя ответственного отношения к сердцу. Картинки» 28.09.2026 г.