8 октября 2025 Повлиять на свое состояние физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление.
В помощь предлагаются техники самопомощи для преодоления негативных переживаний.
- «Мое настроение»
- Вам предлагается на листе бумаги нарисовать то, как для вас выглядит депрессия. Рисунок может быть любым, ваше умение рисовать не имеет значения.
- Далее ответьте на следующие вопросы: что Вы чувствуете, глядя на этот рисунок? Закончен ли он? Нравится ли он Вам?
- Теперь измените свой рисунок любым способом так, чтобы в конечном итоге получился рисунок, который вам нравится, и который будет отображать желаемое настроение, чтобы, глядя на него, вы испытывали положительные эмоции.
- Далее вновь ответьте на вопросы: что чувствуете сейчас? Удалось ли изменить рисунок так, как хотелось? Что мешало? На что ориентировались при выполнении задания?
- «Ресурсный список»
- Составьте список всего того, что вызывает положительные эмоции и наполняет Вас силами, но не вредит Вашему здоровью и здоровью окружающих. Например, танцы, чтение книг, просмотр фильмов, общение с друзьями и т.д. Чем длиннее этот список, тем лучше.
- В те моменты, когда внутренних сил будет не хватать, чтобы отвечать на вызовы жизни, обратитесь к этому списку, выберите один или несколько пунктов и осуществите их.
