12 ноября 2025 Общие принципы коррекции ГСД – это коррекция образа жизни с соблюдением рационального питания и физической активности, которые обеспечивают 70-80 % эффективности;
Физическая активность: 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности не менее 5 дней в неделю или минимум 150-270 минут активной ходьбы в неделю, плавание; рекомендуется ежедневная ходьба после еды по 10-15 минут и 30 минут перед сном.
Питание при ГСД – рекомендуется дробное питание: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Каждый прием пищи должен включать медленно усваиваемые углеводы (не менее 175 г/сутки – как основной и предпочтительный источник энергии. Легко усвояемые углеводы рекомендуется исключить из рациона и ограничить потребление жиров.
Распределение содержание углеводов (150-175 г/сутки) в течение дня:
- завтрак (7:30 – 8:00) – 10-15 %
- 2-ой завтрак (10:30 – 11:00) – 5-10%
- обед (13:00-14:00) – 25-30%
- полдник (16:00- 16:30) – 5-10%
- ужин (18:30 – 19:00) – 25-30%
- 2-ой ужин (20:30 – 21:00) – 5-10%
- перекус перед сном (22:30 – 23:00) – 5-10%
