Женская консультация №40

Цель создали. Теперь думаем, какую взять физическую нагрузку. Ходьба! Супер-физическая нагрузка. Можно воспользоваться техникой скандинавской ходьбы, а можно просто ходить. Только ходить необходимо быстро, по ощущениям – как будто спешите. Такая ходьба будет сжигать и съеденные углеводы и лишние калории. Очень хороший гимнастический инструмент – посох. С посохом даже приседания можно делать людям с нездоровыми суставами. Занятия с посохом можно посмотреть в сети Интернет или купить специальную литературу. Эти занятия и форму физическую подтянут, и интеллектуальную деятельность поднимут на высокий уровень. Такие уж необычные эти упражнения с посохом. Фитбол – тоже очень удобно и просто. Заниматься интересно, не обычно и легко. В спортивном магазине можно купить тренажеры для рук, для ног и пользоваться ими и дома, и на работе, и в транспорте (например, кистевой эспандер). Аквааэробика! Отличный способ уменьшить вес и приобрести стройность!
Итак, цель создали, с физической нагрузкой определились, плана придерживаемся и все… весело идем к Молодости, Здоровью и Долголетию!

Баннеры взяты из бесплатного источника сети Интернет "Популяризация активных видов спорта" — картинки 23.08.2026 г.

Если человек не ходит в фитнес – зал, не тренируется под руководством тренера, не посещает спортивный клуб и бассейн… Как себя организовать и заниматься самостоятельно регулярно. Для начала необходимо поставить себе цель. Без цели - не будет регулярности в занятиях, а значит и эффекта не получите. Цель может быть любая – уменьшить вес на 2-3-4-5 кг за 4 - 5- месяцев, заиметь талию 70 см, улучшить подвижность суставов, получить плоский, упругий живот в кубиках… да и мало ли чего мы захотим. Посмотрим в зеркало и увидим себя уже сейчас – стройной, молодой, веселой, активной, с талией в 70 см и весом в 60 кг девушкой! Эта цель подходит для любого возраста. Можно нарисовать себя такой стройняшечкой и постоянно держать этот образ в голове в течение дня, ну, или как вспомните… Угощают Вас конфетами и тортами, а у Вас в голове – образ стройняшечки… - конфеты и торты не едим! Угощают Вас пирогами, а у Вас образ стройняшечки выплывает… - все едят пироги, а мы не едим! А пиццу?.. Тоже не едим! Вы же образ стройняшечки создали, приходится его отрабатывать. Не все так печально! Если добавить ежедневную физическую нагрузку, то и принимать сладкое, иногда, до 16-00 часов можно, а вечером на ужин – овощи + белок (фрукты 200 г в день до 16-00) и после 20-00 уже ничего не кушать до следующего утра, соблюдая интервальное голодание, то организм быстро перестроиться на правильный и полезный ритм жизни. И «стройняшечка» будет у Вас в кармане.

Баннеры взяты из бесплатного источника сети Интернет "Популяризация активных видов спорта" — картинки 23.08.2026 г.

Низкая физическая активность является самостоятельным фактором риска для многих заболеваний. Если же низкой физической активности сопутствуют такие факторы, как курение, принятие алкогольной продукции, избыточная масса тела, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное артериальное давление (АД), то человек находится в группе риска по развитию и прогрессированию заболеваний, которых можно легко избежать.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- ишемической болезни на 30%,
- сахарного диабета 2 типа на 27 %,
- рака толстой кишки и рака молочной железы на 21-25 %.
Основные рекомендации:
- минимум 150 – 3000 минут умеренной физической активности или минимум 75 – 150 минут интенсивной физической активности в течение недели;
- потихоньку, по мере тренировки тела, для здоровья необходимо увеличить физическую активность.

Баннеры взяты из бесплатного источника сети Интернет "Популяризация активных видов спорта" — картинки 23.08.2026 г.

В период с 01 сентября - 27 октября 2026 г. запланирована Общероссийская программа повышения физической активности "Человек идущий"
Подробная информация размещена на сайте:
человекидущий.рф/

О проекте:
Проект «Человек идущий» реализуется Благотворительным фондом Лиги здоровья нации при поддержке Министерства спорта Российской Федерации в рамках Федерального проекта «Спорт – норма жизни». Проект призван мотивировать людей среднего и старшего возраста к повышению ежедневной двигательной активности.